식후 혈당 정상수치, 예방법 알아보기

 

이모저모 여러분들, 오늘은 식후 혈당 정상수치와 예방법에 대해 알아보려고 합니다. 서양 문물이 들어오면서 식습관과 생활습관이 서구화됨에 따라, 젊은층부터 노년층까지 당뇨 및 당뇨 전단계에 노출되신 분들이 많습니다. 이처럼 당뇨를 예방하기 위해서는 혈당 수치 중 공복 혈당과 더불어 식후 혈당 수치가 매우 중요한 지표가 됩니다. 당뇨병에 걸리게 되면 평생 질병 및 합병증에 노출될 수 있으며, 한번 걸리면 원상태로 돌아갈 수 없기 때문에, 걱정이 되신다면 식후 혈당 관리를 잘 하여 건강을 챙기는 습관을 들이시길 바랍니다. 그럼 궁금증 해결해 볼까요?

식후 혈당 

혈당은 혈액 속에 함유된 포도당을 의미하는데, 이는 생체가 자기 생명 유지를 위해 내적 환경의 항상성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈당은 간의 작용을 중심으로 여러 호르몬의 상호작용을 통해 당의 소비와 공급의 균형을 맞추며, 혈액 내 적절한 혈당 수치가 유지됩니다. 혈당의 정상 동요 범위는 비교적 좁은 편으로, 일반적으로 식사 후 혈당이 급격히 올라가지만 시간이 지나면서 다시 정상 수치로 돌아옵니다. 새벽 공복 시 혈당치가 XX 이상이 올라가면 고혈당증이라고 하며, 혈당이 XX 이하로 떨어지면 저혈당증이 발생합니다. 또한, 2시간 이상 고혈당이 지속되면 당뇨병으로 진단되며, 혈당이 너무 낮으면 중추신경계 이상 증세가 나타나고, 너무 낮을 경우 경련이 발생할 수 있습니다. 그러므로 식후 혈당 정상 수치를 확인하고, 예방법도 함께 알아보아 당뇨 예방과 개선에 도움이 되도록 하시기 바랍니다.

 

식후 혈당 정상수치

당뇨를 예방하기 위해서는 식후 혈당 정상수치를 제대로 알고 계셔야 한다고 하는데요. 공복혈당수치 80~99mg/dL 의 경우가 공복혈당 정상수치에 해당이 되며 100~125mg/dL 의 경우 당뇨 전단계로 빠른 개선이 필요합니다. 또한, 126mg/dL 이상이 된다면 당뇨로 판단을 하게 되는데요. 

	공복혈당수치	식후혈당수치	식후 2시간 혈당 수치
정상	80~99mg/dL	170~200mg/dL	120~139mg/dL
당뇨 전단계	100~125mg/dL	200~249mg/dL	140~199mg/dL
당뇨	126 more	250 mg/dL more	200 more

 

공복혈당의 경우, 잠자는 동안 생성된 포도당이 몸에 흡수되는 데 시간이 오래 걸리기 때문에, 저녁에 측정을 하는 것이 공복혈당보다 높게 측정될 수 있습니다. 따라서 혈당 측정 시 주의가 필요합니다. 또한, 만약 여러분들이 전날 과음이나 과식을 했거나, 내장지방이 많이 쌓여 있어 지방간이 있는 경우에도 공복혈당이 높은 경우가 많습니다. 이런 점들을 기억하고, 건강 관리에 신경을 쓰는 것이 중요합니다.

그리고 식후 혈당 정상 수치는 위의 표에서 보이듯이 정상적인 경우 170~200mg/dL입니다. 200~249mg/dL인 경우는 당뇨 전단계로 판단되며, 250mg/dL 이상인 경우는 당뇨로 판단됩니다. 따라서 식후 혈당은 무조건 체크하여 보셔야 합니다. 이 외에도 식후 1시간 혈당 수치와 식후 2시간 혈당 수치도 중요하므로, 이들도 함께 체크하시면서 나의 혈당 관리를 꼭 해보시기 바랍니다.

 

 

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식후 혈당 예방법 

 

1. 혈당조절에 좋은 보조제

식후 혈당 예방법 첫 번째는 혈당 조절에 좋은 보조제를 드시는 것입니다. 당뇨 환자가 늘어나면서, 시중에는 당뇨를 예방하고 개선할 수 있는 다양한 보조제들이 나와 있습니다. 만약 여러분들이 당뇨가 걱정이 된다면, 여러 보조제를 통해 영양을 보충하는 것이 바람직합니다. 시중에 나와 있는 당뇨에 좋은 영양 성분이 포함된 건강기능식품들을 드셔보세요. 아래에는 혈당에 좋은 두 가지를 추천해드리니 참고하시어 건강 관리에 도움이 되시길 바랍니다.

 

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2. 운동하기

식후 혈당 예방법 두 번째는 운동하기입니다. 혈당의 경우, 체중이 과하게 되면 혈장 내 포도당 수치가 높아지고, 인슐린 작용이 약해질 수 있습니다. 따라서 규칙적인 운동은 무엇보다도 중요합니다. 운동을 통해 혈당을 낮출 수 있으므로, 평소 운동을 생활화하시기 바랍니다. 또한, 비만뿐만 아니라 마른 비만이 있는 분들도 있으니 겉모습만 보고 판단하지 말고, 나의 혈당 체크를 통해 미리 예방하고 개선하는 것이 중요합니다.

 

3. 저탄고지

식후 혈당 예방법 세 번째는 저탄고지입니다. 저탄은 탄수화물을 적게 먹는 것을 의미하고, 고지는 지방을 늘리는 것을 말합니다. 탄수화물은 우리 몸의 혈당을 높이는 데 매우 큰 영향을 미칩니다. 특히, 쌀, 면, 빵, 곡물, 콩 등에 포함되어 있기 때문에 평소 탄수화물 섭취를 줄이고, 녹색 야채를 늘려주며, 식이섬유와 불포화 지방산이 풍부한 견과류를 자주 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 식습관을 개선하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

4. 차마시기

식후 혈당 예방법 네 번째는 차 마시기입니다. 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 차가 몇 가지 있습니다. 첫째, 둥글레차는 많이 드셔본 분들이 많을 거예요. 둥글레차는 혈당을 관리하는 데 효과적입니다. 둘째, 쑥차는 쑥이 혈관을 맑게 해주어 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 셋째, 감국화차는 항산화 및 항노화 효과가 있어 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 이 세 가지 차를 자주 드시면 혈당 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

5. 충분한 수면 취하기

식후 혈당 예방법 다섯 번째는 충분한 숙면 취하기입니다. 충분한 수면을 취하면 혈당 조절이 원활하게 이루어질 수 있습니다. 반대로 잠이 부족하면 혈액 내 지방산이 증가하면서, 혈당을 조절하는 인슐린의 효능이 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 당뇨병의 위험이 커질 수 있기 때문에, 매일 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 건강한 수면 습관을 통해 혈당을 안정적으로 관리하세요.

 

이모저모 여러분들, 잘 보셨나요? 혈당 수치의 이상은 당뇨로 가는 적신호입니다. 그렇기에 평소 혈당 관리 습관을 철저히 들이시는 것이 매우 중요합니다. 만약 식후 혈당 정상 수치를 초과하는 결과가 나온다면, 빠르게 개선하고 예방하려는 노력이 필요합니다. 당뇨로 발전하지 않도록 철저하게 관리하는 습관을 들여보세요. 오늘도 건강을 잘 챙기시기 바랍니다. 감사합니다.

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