안압 낮추는 방법 10가지 알아보기

 

이모저모 여러분, 안녕하세요! 오늘은 안압을 낮추는 방법 10가지에 대해 소개해드리려고 합니다. 최근 다양한 원인으로 인해 눈 질환을 겪는 분들이 늘고 있는 만큼, 눈 건강에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 안압은 눈 안의 압력을 의미하며, 이 수치가 높아지면 시신경에 손상이 생기거나 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 정기적으로 자신의 안압을 체크하고 이상이 없는지 확인하는 것이 매우 중요해요. 특히 눈이 보내는 작은 신호도 놓치지 말고 귀 기울여야, 더 큰 문제로 이어지는 것을 예방할 수 있습니다. 그럼 지금부터, 안압을 건강하게 유지하는 방법을 함께 알아볼까요?

안압 

저는 눈에 통증이 생겨 안과를 찾으면서 처음으로 안압이라는 개념을 알게 되었습니다. 안압은 안구 내부의 압력을 의미하며, 정상 수치는 약 15mmHg입니다. 하지만 21mmHg 이상이면 안압이 높은 상태로, 주의가 필요하죠. 안압이 높아질 경우 녹내장 위험이 증가하므로, 눈이 보내는 신호를 절대 가볍게 넘기지 마시기 바랍니다. 보통 눈의 혈액 및 체액 순환이 정상이라면 안압은 잘 유지되지만, 시신경에 문제가 생기면 시야장애, 시력 저하, 안구 통증, 두통 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 변화가 느껴진다면 즉시 안과 전문의의 진단을 받아 소중한 눈을 지켜야 합니다. 그럼 지금부터, 안압을 낮추는 방법들을 하나씩 살펴보겠습니다!

 

안압 낮추는 방법 10가지 

 

1. 스마트폰, TV 사용 자제하기

안압 낮추는 방법 첫번째는 스마트폰, TV 사용 자제하기를 들수 있는데요. 전자기기 사용은 눈에 큰 부담을 주며, 안압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 특히 어두운 곳에서 스마트폰이나 TV를 보면 눈의 피로가 급격히 증가하고, 안구 건조증이 생기기 쉽습니다. 전자파에 지속적으로 노출되면 시력 저하와 더불어 눈의 자연 순환에도 악영향을 줍니다. 자기 전 최소 2시간 전에는 전자기기 사용을 줄여 눈을 쉬게 해주세요. 눈을 감고 휴식을 취하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.

https://twonformation.tistory.com/201

루테인 효능 5가지, 부작용 정리

2. 엎드려서 자는 습관 피하기

안압 낮추는 방법 두번째는 엎드려서 자는 습관 피하기를 들수 있는데요. 엎드려 자는 자세는 안구에 압력을 가중시켜 안압을 높일 수 있습니다. 특히 장시간 엎드린 채 스마트폰을 보거나 책을 보는 습관이 있는 분들은 더욱 주의가 필요합니다. 수면 시에는 가능한 한 정자세로 누워 눈에 압박이 가지 않도록 하는 것이 좋습니다. 평소 자세를 교정하는 것만으로도 안압 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

3. 전문의 처방에 따라 안약 사용하기

안압 낮추는 방법 세번째는 전문의 처방에 따라 안약 사용하기를 들수 있는데요. 눈 통증, 눈꼽, 두통 등 이상 증상이 있을 경우엔 지체하지 말고 안과를 방문하세요. 안과에서는 안압 측정을 기본적으로 진행하며, 증상에 따라 안약을 처방해줍니다. 전문의가 처방한 안약을 규칙적으로 점안하는 것은 안압을 조절하는 데 매우 효과적입니다. 절대 자의적으로 사용을 중단하지 마시고, 상태가 나아지더라도 전문가의 지시에 따르세요.

 

4. 루테인, 오메가3 섭취하기

안압 낮추는 방법 네번째는 루테인, 오메가3 섭취하기를 들수 있는데요. 눈 건강에 도움이 되는 대표적인 영양소로 루테인과 오메가3가 있습니다. 이들은 눈의 피로를 완화하고 안구건조증 개선, 시력 보호에 도움을 줍니다. 식단에서 충분히 섭취하기 어려운 경우가 많아, 건강기능식품으로 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 실제로 루테인을 꾸준히 복용하면 눈이 한결 편안해지는 경험을 하게 됩니다. 건강한 눈을 위해 영양부터 챙겨보세요.

https://twonformation.tistory.com/139

알티지 오메가3 효능 10가지, 부작용 알아보기

5. 유산소 운동 실천하기

안압 낮추는 방법 다섯번째는 유산소 운동 실철하기를 들수 있는데요. 눈 건강과 안압 관리를 위해서는 전신의 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 중요합니다. 특히 유산소 운동은 혈류를 촉진시켜 눈의 산소 공급을 도와줍니다. 일주일에 최소 3회, 30분에서 1시간 정도 가볍게 걷거나 자전거 타기, 수영 등을 실천해보세요. 운동 중에는 멀리 있는 풍경을 바라보며 눈을 쉬게 해주는 것도 좋습니다. 규칙적인 유산소 운동은 눈의 피로를 덜고, 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 운동 후에는 눈에 휴식을 주는 것도 잊지 마세요.

 

6. 눈 찜질로 피로 완화하기

안압 낮추는 방법 여섯번째는 눈 찜질로 피로 완화하기를 들수 있는데요. 눈 찜질은 눈의 피로를 줄이고 혈액순환을 돕는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 따뜻한 찜질은 눈 주변 근육을 이완시켜주고, 눈에 쌓인 피로를 해소해줍니다. 카오스팀아이 같은 일회용 제품은 여행이나 외출 시 유용하고, 재사용 가능한 찜질 안대나 전자찜질기도 꾸준한 관리를 위한 좋은 선택입니다. 눈 찜질은 특히 잠들기 전 사용하면 숙면에도 도움을 줄 수 있어 하루를 마무리하기에 딱 좋습니다. 꾸준한 찜질 습관으로 눈을 더 건강하게 관리해보세요.

 

7. 눈에 좋은 과일 섭취하기

안압 낮추는 방법 일곱번째는 눈에 좋은 과일 섭취하기를 들수 있는데요. 눈 건강을 위해서도 식습관은 중요합니다. 특히 딸기, 블루베리, 아사이베리 등 베리류 과일은 비타민 C, 안토시아닌, 항산화 물질이 풍부하여 시신경 보호에 도움을 줍니다. 이 성분들은 눈의 노화를 늦추고, 손상을 예방하며 모세혈관을 튼튼하게 해줍니다. 매일 아침 간단하게 과일을 곁들이는 습관만으로도 눈 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 신선한 과일을 챙겨 먹는 것으로 눈 건강은 물론 전반적인 면역력 향상까지 기대할 수 있어 일석이조입니다.

 

8. 인공눈물로 건조함 완화하기

안압 낮추는 방법 여덟번째는 인공눈물로 건조함 완화하기를 들수 있는데요. 현대인의 생활환경에서 안구 건조증은 흔한 증상이며, 이는 안압 상승의 원인이 되기도 합니다. 인공눈물은 건조함을 완화하고 눈의 표면을 보호해주는 역할을 합니다. 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 경우, 주기적으로 인공눈물을 넣어 눈의 수분을 유지해주는 것이 좋습니다. 20-20-20 규칙(20분마다 20초간 6m 이상 먼 곳 바라보기)을 실천하는 것도 눈 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 인공눈물과 더불어 수분 섭취도 충분히 해주시고, 필요한 경우 안과 전문의의 상담을 받아 적절한 제품을 선택하세요.

 

9. 눈 운동하기

안압을 낮추는 방법 아홉 번째는 눈 운동하기입니다. 눈 운동은 눈 주변의 근육을 강화하고 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 특히 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하면 눈의 피로가 쉽게 쌓이는데, 눈 운동을 통해 이 피로를 완화하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 일반적인 눈 운동 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 좌우 운동: 눈을 좌우로 천천히 움직이며 10회 반복합니다.
• 상하 운동: 눈을 위아래로 천천히 움직이며 10회 반복합니다.
• 원형 운동: 눈을 시계 방향과 반시계 방향으로 원을 그리듯이 움직이며 각각 5회 반복합니다.
• 20-20-20 규칙: 20분마다 20초 동안 6미터 떨어진 곳을 바라보는 방법입니다.

이러한 눈 운동은 간단하지만 효과적인 방법으로 눈의 피로를 줄이고 안압을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 자주 눈 깜박이기

안압을 낮추는 방법 열 번째는 자주 눈 깜빡이기입니다. 현대인들은 스마트폰과 컴퓨터를 장시간 사용하면서 눈 깜빡임이 부족해지기 쉽습니다. 이로 인해 눈의 표면이 건조해지고 불편함을 느끼는 경우가 많습니다. 눈을 자주 깜빡이는 습관은 눈물막을 고르게 분포시켜 눈의 수분을 유지하고, 건조증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 의사 선생님께서도 눈을 자주 깜빡이는 것이 매우 중요하다고 말씀하셨으니, 이 습관을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

 

이모저모 여러분들 오늘은 안압 낮추는 방법 10가지에 대해 알아보았습니다. 안압이 높아지면 여러 전조증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 빛이 번져 보이거나 흐릿하게 보이는 경우, 시야에 이상이 생길 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 전문의의 진단을 받는 것이 중요합니다. 또한, 눈과 머리에 통증이 발생할 수 있으므로 눈의 신호를 무시하지 말고 조기에 진단을 받는 것이 좋습니다. 정기적인 눈 검진도 필수이므로 주기적으로 검진을 받는 것을 권장합니다. 오늘도 건강하시길 바라며, 감사합니다!

https://twonformation.tistory.com/35

눈에 좋은 음식 10 가지 알아보기

https://twonformation.tistory.com/75

눈이 침침해지는 이유 7가지, 예방법 정리