구기자 효능 10가지, 부작용 정리

이모저모 여러분들 안녕하세요. 오늘은 구기자 효능 10가지와 부작용에 대해 여러분께 알기 쉽게 정리해드리려고 합니다. 구기자는 예로부터 한방에서 약재로 활용되어 왔을 만큼 몸에 이로운 성분이 풍부한 식품으로 잘 알려져 있습니다. 이러한 효능 덕분에 지금까지도 많은 분들이 건강 관리를 위해 꾸준히 섭취하고 있는데요. 평소 체력 관리나 건강 보완이 필요하다고 느끼신다면, 구기자의 다양한 효능을 살펴보고 본인에게 맞는 부분을 보충해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 오늘은 구기자가 우리 몸에 어떤 도움을 주는지와 함께 섭취 시 주의해야 할 부작용까지 함께 알아보겠습니다. 아래 내용을 차근차근 살펴보시면서 궁금증을 해결해보시길 바라며, 지금부터 본격적으로 시작해보겠습니다.

구기자 

구기자는 낙엽성 활엽관목에 속하는 식물로, 능선이 있는 줄기는 보통 1~1.5m 정도까지 자랍니다. 잎겨드랑이와 가지 끝에는 가시가 나 있으며, 잎에는 털이 없고 여러 장이 모여서 자라는 것이 특징입니다. 잎의 형태는 톱니가 없는 난형 또는 난상 피침형으로, 끝이 다섯 갈래로 갈라져 있습니다. 열매는 원형 또는 타원형이며 8~9월경 붉게 익고, 길이는 약 10mm, 지름은 약 5mm 정도입니다.

구기자 열매는 처음에는 달콤한 맛이 나지만 씹을수록 쓴맛이 느껴지는 특징이 있으며, 건조시키면 겉은 쭈글쭈글해지고 속에는 많은 씨앗이 들어 있습니다. 주요 성분으로는 베타인, 제아잔틴, 카로틴을 비롯해 티아민, 비타민 A, 비타민 B1·B2, 비타민 C 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들 덕분에 구기자는 예로부터 건강 식품이자 약재로 활용되어 왔으며, 우리 몸에 이로운 효능이 매우 많은 것으로 알려져 있습니다. 구기자의 구체적인 효능에 대해서는 아래에서 하나씩 자세히 설명해드릴 예정이니, 계속해서 내용을 살펴보시기 바랍니다. 또한 구기자 외에도 건강 관리에 도움이 되는 유익한 정보들을 함께 정리해두었으니 참고하시면 더욱 도움이 되실 것입니다.

 

구기자 효능 10가지

 

1. 혈관건강 

구기자 효능 첫번째는 혈관건강 인데요. 요즘은 혈행건강이 중요할정도로 많은 질병들이 혈관건강에 연관되어 있는경우가 많습니다. 그렇기에 다양한 질환에 노출되지 않으려면 혈관 꼭 건강하게 만들어 주셔야 되는데요. 구기자 속에는 루틴, 비타민C, 베타인의 성분들이 다량 함유가 되어 있습니다. 그렇기에 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춰주어 혈액의 방향을 좋게 만들어줄뿐만 아니라 혈액의 산도조절도 같이 해준다고 하는데요. 그이유는 혈액의 산도가 올라가게 되면 면역력이 떨어지며 혈액순환에 문제가 생기기 때문입니다. 이때문에 혈관건강을 원한다면 구기자 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 면역력 개선 

구기자 효능 두번째는 면역력 개선 인데요. 구기자 속에는 다당류가 들어 있어 체내 백혈구 수를 늘려주어 면역력을 상승시키는데 도움을 주며 비타민 C 부터 B1, B2 등 비타민이 다량 함유되어 있기에 신진대사를 활성화시켜준다고 합니다. 이외에도 베타인이 콜레스테롤수치를 낮춰주기에 혈액순환도 원활하게 만들어 주어 각종 질병들을 예방시켜주는데요. 그렇기에 면역력 개선을 원한다면 구기자 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 원기보충

구기자 효능 세번째는 원기보충 인데요. 구기자는 예로부터 꾸준히 먹게 되면 기력을 회복할수 있고 허리와 다리의 신체능력이 좋아진다고 전해내려왔다고 합니다. 또한, 몸을 보호하고 본초강목에서는 폐와 신장의 기능을 강화하며 눈에도 좋고 등불에 기름을 붓는 약재라 하고 있다고 하는데요. 이 때문에 꾸준히 먹게 되면 몸의 무거움이 사라지고 더위와 추위를 타지 않으며 노화가 늦어지고 장수한다고 이야기 하고 있다고 합니다. 그리고 비타민 C의 함유량이 다른 식물보다 많기 때문에 피로회복에 매우 좋으며 항산화 효과가 좋아 힘을 보충하여 주니 원기보충을 위해 구기자 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 콜레스테롤 수치 안정

구기자 효능 네번째는 콜레스테롤 수치 안정 인데요. 콜레스테롤 수치가 높게 되면 심혈관 질환 및 혈관질환들을 일으키게 됩니다. 그렇기에 평소 좋은 콜레스테롤을 섭취해야 하며 안좋은 콜레스테롤은 멀리하시는것이 좋은데요. 구기자에는 루틴과 비타민C가 다량 함유가 되어 있습니다. 이때문에 콜레스테롤 수치를 안정화 하여 혈관을 건강하게 만들어 준다고 하는데요. 이때문에 혈관이 건강해진다고 하니 구기자 꼭 드셔보시기 바랍니다.

 

5. 간건강 

구기자 효능 다섯번째는 간건강 인데요. 구기자에는 베타인 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 이 베타인 성분이 지방간을 예방하는 효능이 뛰어나 간을 보호 한다고 하는데요. 또한, 예로부터 구기자의 효능은 간과 신장을 보호하고 강화시킨다고 하여 지금까지도 많은분들이 드시고 계시다고 합니다. 그리고 마지막으로 간손상을 회복시켜준다는 연구결과도 있었기에 구기자 간건강 개선에 좋다고 하니 드셔보시길 바라겠습니다. 

 

6. 두뇌건강 

구기자 효능 여섯번째는 두뇌 건강 인데요. 구기자 속에는 항산화 성분이 다량 함유가 되어 있습니다. 그렇기에 뇌세포의 노화를 방지하고 활성산소를 없애준다고 하는데요. 이외에도 불포화지방산 중에 하나인 리놀레신이 치매를 발생시키는 성분인 베타아밀로이드 성분이 뇌세포에 쌓이게 되는것을 막아주어 뇌의 노화를 막아주고 기억력을 높여준다고 하니 구기자 드셔보시기 바라며 마지막으로 판노텐산 성분은 뇌활성화에 도움을 주어 집중력 향상, 기억력, 치매예방 을 시켜준다고 하니 두뇌건강을 위해 꼭 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 우울증 개선

구기자 효능 일곱 번째는 우울감 및 정서 안정에 도움을 주는 부분입니다. 구기자에는 시잔드린이라는 성분이 함유되어 있어 스트레스에 민감해진 신경을 완화하고, 마음의 긴장을 줄이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 이러한 작용으로 인해 우울감이나 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 심리적인 안정감을 유지하는 데에도 기여합니다. 또한 정서가 안정되면 밤에 쉽게 잠들지 못하는 불면 증상 완화에도 도움이 되어 보다 편안한 숙면을 유도하는 데 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 평소 스트레스가 많거나 잠들기 어려운 날이 잦다면, 생활 관리와 함께 구기자를 적절히 섭취해보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

8. 피부 노화방지

구기자 효능 여덟 번째는 피부 노화 방지입니다. 구기자에는 다양한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 이러한 항산화 작용은 피부 속 콜라겐이 파괴되는 것을 억제해 탄력을 유지하는 데 긍정적인 역할을 하며, 피부 노화를 미리 예방하는 데도 도움이 됩니다. 또한 구기자에 함유된 성분들은 특정 세포의 DNA 합성을 활성화해 DNA 손상으로 인해 발생하는 피부 노화를 완화하는 데 기여한다고 알려져 있습니다. 피부 탄력 저하나 잔주름이 고민이라면, 일상 속에서 적정량의 구기자를 섭취하며 피부 노화 관리에 도움을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

9. 눈건강 개선

구기자 효능 아홉 번째는 눈 건강 개선입니다. 구기자에는 다양한 항산화 성분과 함께 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 성분들은 눈에 쌓이기 쉬운 활성산소를 줄여 시력 저하를 예방하는 데 긍정적인 역할을 합니다. 또한 구기자에 함유된 비타민 A는 눈 건강에 꼭 필요한 영양소로, 눈의 피로를 완화하고 시각 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 황반변성이나 망막 색소 저하의 진행을 늦추고 눈 기능을 전반적으로 향상시키는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 평소 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 잦아 눈 피로를 자주 느낀다면, 구기자를 통해 눈 건강 관리를 해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

10.  암예방

구기자 효능 열 번째는 암 예방 효과입니다. 구기자에는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 체내 활성산소를 제거하는 데 도움을 주며, 뛰어난 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄여주는 역할을 합니다. 이러한 항산화 작용은 각종 질병의 원인이 되는 산화 스트레스를 완화해 암 발생 위험을 낮추는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 구기자에 포함된 카로티노이드 성분은 체내 염증 수치를 낮춰주고, 악성 종양의 성장과 전이를 억제하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 평소 항산화 관리와 건강한 세포 보호에 관심이 있다면, 적정량의 구기자를 꾸준히 섭취해보는 것도 암 예방을 위한 하나의 방법이 될 수 있습니다.

 

구기자 부작용

 

구기자는 특별한 독성이 없는 식품으로 알려져 있어 일반적으로 부작용이 거의 없는 편입니다. 다만 아무리 몸에 좋은 식품이라도 과다 섭취할 경우에는 주의가 필요합니다. 구기자를 지나치게 많이 섭취하면 복통이나 설사와 같은 소화 장애가 나타날 수 있으며, 특히 위염이나 위장 질환이 있는 경우에는 소량부터 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 당뇨병을 앓고 있는 분들은 구기자를 과도하게 섭취할 경우 혈당이 지나치게 낮아져 저혈당 증상이 나타날 수 있으므로 더욱 주의해야 합니다. 하루 권장 섭취량은 약 15g 정도로, 이 기준을 지켜 섭취하는 것이 바람직합니다. 만약 구기자를 섭취한 후 복부 불편감이나 어지럼증 등 이상 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고 전문의와 상담한 후 섭취 여부를 결정하시기 바랍니다.

 

오늘은 이렇게 구기자 효능 10가지와 부작용에 대해 함께 알아보았습니다. 읽어보시면서 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 구기자는 예로부터 전해 내려온 대표적인 건강 식품으로, 꾸준히 섭취하면 몸 관리에 긍정적인 도움을 받을 수 있는 재료 중 하나입니다. 만약 위에서 소개해드린 효능 중 평소 부족하다고 느껴지는 부분이 있다면, 무리하지 않는 선에서 구기자를 식단에 활용해 보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 무엇보다 본인의 체질과 상태에 맞게 적정량을 지켜 섭취하는 것이 중요하다는 점도 함께 기억해 주세요. 오늘도 제 글을 끝까지 읽어주셔서 감사드리며, 다음에도 더욱 유익하고 알찬 정보로 찾아뵙겠습니다.