갱년기 열 오르는증상, 극복방법

 

이모저모 여러분, 오늘은 갱년기 열오름 증상과 이를 극복하는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 갱년기는 일반적으로 40대 후반에서 50대 전후로 찾아오는 노화 현상 중 하나인데요. 특히, 남성보다 여성에게서 갱년기 증상이 더 다양한 형태로 나타나곤 합니다. 오늘은 갱년기 증상 중 열이 오르는 증상에 대해 설명드릴 테니, 끝까지 함께해 주세요. 

갱년기 

갱년기는 난소의 노화로 인해 배란과 여성 호르몬 생산이 중단되면서 시작됩니다. 이로 인해 폐경이 나타나고, “나도 갱년기가 왔구나” 하고 느끼게 되죠. 폐경의 시기는 유전적 요인에 따라 결정되며, 주로 50세 전후에 발생하지만 개인에 따라 빠르거나 늦을 수 있습니다. 또한 생리가 완전히 멈춘 후 약 1년 동안을 갱년기라 부르며, 이 시기에는 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 갱년기 동안 뼈에서 칼슘이 빠져나가 골다공증과 관절염 위험이 남성에 비해 크게 증가하며, 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져 고혈압과 관상동맥 질환의 위험도 높아집니다. 따라서 자신이나 부모님이 갱년기에 접어들었다면 건강 관리를 더욱 철저히 하는 것이 중요합니다.

 

갱년기 열 오르는증상

갱년기의 열 오름 증상은 개인마다 다르게 나타나는데요. 많은 분이 더웠다 추웠다 하는 증상을 반복적으로 경험하며, 특히 상반신과 얼굴에 열이 확 오르는 상열감을 자주 느낍니다. 이는 에스트로겐 분비 감소로 인해 뇌의 체온 조절 기능이 온도를 잘못 인식하게 되어 발생한다고 하는데요. 그래서 주변 사람들이 정상적인 온도로 느끼는 상황에서도 갱년기 중인 분들은 더 덥거나 춥게 느끼게 됩니다. 또한 열감으로 인해 안면 홍조가 나타날 수 있으며, 불면증이나 수면 장애, 상반신 땀 발생 등으로 일상생활에 불편을 겪을 수 있습니다. 아래에서 갱년기 열 오름 증상 극복 방법을 함께 알아보며 증상을 완화해 보시기 바랍니다.

 

갱년기 열 오르는증상, 극복방법

 

1. 에스트로겐 섭취

갱년기 열 오르는증상 극복방법 첫 번째 방법은 에스트로겐 섭취입니다. 에스트로겐은 여성호르몬으로, 갱년기에는 이 호르몬의 수치가 급격히 떨어지면서 뼈와 피부 등 다양한 신체 부위가 약해지게 됩니다. 부족한 에스트로겐을 보충하기 위해, 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 대표적인 음식으로는 석류, 홍삼, 양배추 등이 있으며, 이를 꾸준히 섭취해 보세요. 만약 음식만으로 보충이 어렵다고 느껴지면, 전문가의 진단을 받아 에스트로겐이 포함된 영양제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 운동하기

갱년기 열 오르는증상 극복방법 두 번째 방법은 운동하기 입니다. 갱년기에 접어들면 체중 증가가 쉽게 나타날 수 있어, 관절염이나 골다공증에 노출될 위험이 높아집니다. 따라서 규칙적인 운동을 통해 근력을 키우고 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다. 운동은 갱년기로 인한 우울감과 권태감을 예방하는 데도 도움이 되어 일석이조의 효과를 누릴 수 있으니, 꾸준히 운동을 실천해 보세요.

 

3. 충분한 물섭취

갱년기 열 오르는증상 극복방법 세번째는 충분한 물섭취 입니다. 갱년기에 접어들면 체내 열감이 올라가고 건조함이 쉽게 느껴지기 마련입니다. 이때 충분한 수분을 섭취해 몸을 촉촉하게 유지하는 것이 중요한데요. 평소 물을 적게 드셨다면 이 시기에는 더욱 신경 써서 충분히 섭취해 주시길 권장합니다.

 

4. 뼈에 좋은 보조제 챙겨먹기

갱년기 열 오르는증상 극복방법 네번째는 뼈에 좋은 보조제 챙겨먹기 입니다. 갱년기에 접어들면 골밀도가 크게 감소하여 골다공증이나 관절염 같은 뼈 관련 질환에 쉽게 노출될 수 있습니다. 이러한 질환들은 나중에 큰 고생을 불러올 수 있으므로, 뼈 건강에 좋은 영양제와 음식을 함께 섭취해 뼈를 튼튼하게 관리해 주시기 바랍니다.

 

5. 규칙적인 생활하기 

갱년기 열 오르는증상 극복방법 다섯번째는 규칙적인 생활하기 입니다. 갱년기에는 불면증과 우울감으로 인해 무기력해지고 식욕이 떨어지기 쉽습니다. 하지만 이럴 때일수록 잘 먹고, 잘 자고, 운동하는 규칙적인 생활을 유지하는 것이 큰 도움이 됩니다. 평소 식사에서는 단백질이 풍부한 생선, 두부, 닭고기 등을 섭취하고, 무기질, 식이섬유, 비타민이 풍부한 음식들을 골고루 챙겨 드셔 건강을 관리해 주세요.

 

이모저모 여러분, 오늘은 갱년기 열 오름 증상과 극복 방법에 대해 알려드렸습니다. 갱년기가 찾아오면 신체 변화로 인해 많은 분들이 힘들어하고, 우울감과 무기력함을 느끼기 쉬운데요. 이럴 때일수록 자신의 건강을 꼼꼼히 돌아보고 철저히 챙기는 것이 중요합니다.

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