복식호흡하는 방법 3가지

 

잡다지식 여러분들 오늘은 복식호흡하는 방법 3가지에 대해서 알아보려고 하는데요. 여러분 어떨때 복식호흡을 하시나요? 건강호흡법 이라고 해서 복식호흡을 하게 되면 스트레스를 완화하고 신체를 건강하게 유지할 수 있다고 하는데요. 일상생활에서 매우 손쉽게 따라할수 있으니 아래의 설명을 보시고 복식호흡 따라하시어 건강한 삶을 유지 하셨으면 좋겠습니다. 또한, 운동할 때 복식호흡을 하게 되면 그만큼 칼로리 소모가 휠씬 많이 된다고 하니 운동에서도 응용하셔도 좋으실것 같습니다. 그럼 복식호흡하는 방법 은 어떻게 하는지 한번 시작해 볼까요?  

복식호흡

복식호흡하는 방법은 한가지 방법이 있는게 아닌 여러가지 방법이 있다고 하는데요.아래에서 바닥에 안아서 간단히 하실수 있는 방법과 의자에서 할수 있는방법, 집에서 누워있는 방법 등 다양하게 알려드리겠으니 여러분들께서도 해보시고 나에게 맞는 복식호흡 따라하여 보시길 바랍니다. 

 

복식호흡하는 방법

 

1. 복식호흡 의자에 앉아서 하기

 

의자에 앉아서 복식호흡을 하는 방법은 이렇게 따라하시면 되는데요. 아래에서 차례차례 알려드리겠으니 따라하여 보시기 바랍니다.

• 먼저 의자에 똑바로 앉아줍니다. 이때, 자세는 허리를 쭈욱 핀상태로 만들어 줍니다. 
• 그리고 숨을 내쉬면 되는데요. 이때, 허리를 구부리지 않고 배만 넣어 주시기 바랍니다. 
• 또한, 가슴에 손을 움직이지 않고 배를 안쪽으로 넣어주면서 입으로만 숨을 쉬어 주시는게 포인트인데요. 숨을 내쉴때는 천천히 10~30초가량 천천히 내쉬어 주세요.
• 다시 코로 숨을 들어가게 해주실 껀데요. 이때, 코에 힘을 주지 않고 배에 힘을 풀면서 배안으로 자연스럽게 숨이 들어가게 해줍니다. 

2. 복식호흡 누워서 하기 

집에서는 편하게 누워서 복식호흡을 할수 있겠죠 그럼 누워서 하는 방법은 어떻게 하는지 알아볼까요?

 

• 한손은 가슴쪽에 올려주시며 한손은 배꼽쪽에 손을 올려주세요. 그리고 코로 숨을 깊게 들이마십니다. 
• 배에 공기가 들어갔다면 배에 힘을 빼면서 서서히 입으로 숨을 뱉어주시면 되는데요. 
• 이때, 숨을 뱉을 때는 숨을 들이마실때보다 2배정도 천천히 내뱉어주시면 됩니다. 

3. 복식호흡 바닥에 앉아서 하기 

• 복습호흡을 바닥에 앉아서 하기 위해서는 먼저 자세를 양반다리 자세로 바꿔주셔야 하는데요. 그 다음 허리를 똑바로 펴주시며 손을 엉덩이로 깔고 앉아 주세요. 그리고 양쪽 어깨를 쭈욱 펴주시면서 가슴을 앞으로 내밀어 줍니다. 이때, 손이 뒤로 가있기 때문에 자세는 알아서 어깨가 쭈욱 펴지며 가슴이 앞으로 나오게 될꺼에요. 
• 그렇게 자세를 잡아주셨으면 그 상태를 유지하면서 손을 빼주시면 되구요 이때, 자세가 흐트러지지 않도록 주의해 주세요. 
• 자 이제 그렇게 앉은 자세에서 얼굴을 약 15도 정도 숙여주세요. 그리고 한손은 배에 올려주시구요 나머지 한손은 명치 부근 윗쪽으로 올려주세요 그리고 숨을 밖으로 내쉬어 줍니다.  
• 자세를 계속 유지해 주시면서 배에 공기가 들어가 배가 볼록해질 때까지 숨을 들이 마셔 주세요.  이때, 상태는 명치가 약간 땡기면서 아픈느낌이 나야 정상적입니다. 
• 그리고 공기를 내뱉으실때 길게 빼주시는게 중요한대요. 복부만 움직이면서 빼주려고 노력하시고 자세를 유지하면서 숨을 내뱉어주세요. 

복식호흡을 하는 이유

복식호흡을 하는 이유는 전신과 폐에 나쁜 독소를 빼내고 폐를 건강하게 만들기 위해 하는것이라고 합니다 .또한, 24시간 내내 호흡을 하고 있기 때문에 호흡법을 제대로 바꾼다면 다른 무엇보다 건강에 큰 효과를 보실수 있으리라 생각하는데요. 하지만 만약 복식호흡을 하시다가 두통이나 어지럼증이 생긴다면 시간을 3분에서부터 점차 늘려보시길 바라겠습니다. 

 

잡다지식 여러분들 복식호흡을 하는 방법에 대해서 잘 보셨나요? 오늘 복식호흡을 하시는 방법을 3가지를 알려드렸는데요. 본인에게 맞는 편안한 방법을 찾으시어 하시면 되실것 같습니다. 오늘도 저의 포스팅이 도움이 되셨길 바라며, 저는 다음에 더 좋은 포스팅으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 오늘도 좋은하루 보내시길 바라며 감사합니다.