기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

잡다지식 여러분들 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 대해서 알아보려고 하는데요. 특히 여름철이 다가오는 지금 덥기 때문에 어쩔수 없이 옷이 짧아지기 마련인데요. 이때, 맵시있게 옷을 입으려면 나의 몸이 신경쓰일수 밖에 없습니다. 그래서 너도 나도 살을 빼려 운동을 하게 되는데요. 이럴때 나의 기초 대사량을 알게 되거나 늘릴수 있다면 더욱 더 살을 빼는데 효과를 볼수 있겠죠. 그래서 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 에 대해 10가지 방법을 알아보려 합니다. 그럼 시작해 볼까요?

기초대사량

기초대사량은 사람의 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데요. 대개 하루에 소모되는 에너지의 60에서 70정도를 담당한다고 합니다. 또한 기초대사량 가운데 40%는 근육이 담당한다고 하는데요. 기초대사량은 우리가 소모하는 에너지의 60에서 70프로를 차지 하고 있어서 기초 대사량이 높아지면 그의 따라서 운동을 하지 않아도 에너지양을 많이 소모 하게 되기 때문에 살을 빼는 분이라면 더욱 기초 대사량 늘리는 것에 관심을 가질 수 밖에 없습니다. 그럼 기초 대사량을 늘리기 위해서는 어떠한 일들을 해야 할까요?

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지 

 

1. 유산소 운동

기초대사량 늘리는 방법 첫번째는 유산소 운동이라고 하는데요. 유산소운동을 하게 되면 효율적으로 지방을 태울수 있고 근육에 자극을 주게 됩니다. 또한 유산소 운동은 근력 운동 보다 생활속에서 손쉽게 할수 있기 때문에 다른 어떠한 운동보다 자주 할수 있습니다. 유산소 운동에는 달리기, 걷기, 자전거 등이 있으며 직장인 분들은 출 퇴근을 이용하셔도 좋으며 시간이 있으신 분들은 요즘 주변에 산책길에 잘 마련되어 있어 산책을 하시면 좋으실것 같습니다. 

 

2. 근력운동

기초대사량 늘리는 방법 두번째는 근력운동이라고 하는데요. 기초대사량의 40% 정도는 근육입니다. 그렇기 때문에 근육이 어느정도 있어야 기초대사량이 올라가는데요. 지방보다 근육이 소비하는 칼로리가 높으므로 근육량이 많은 사람은 기초대사량률이 높을수 밖에 없습니다. 이때문에 살을 빼고 싶으시다면 유산소 운동과 더불어 근력운동 꼭 병행하여 보시길 바라며 근력운동을 할시 몸의 쉐입이나 탄력있게 만들어 주어 몸이 건강하게 보이게 만들어 주니 꼭 근력운동도 같이 해보시길 바라겠습니다. 

 

3. 잠 충분히 자기 

기초대사량 늘리는 방법 세번째는 잠 충분히 자기라고 하는데요. 잠을 충분히 자는 것은 우리몸의 스트레스를 줄이면서 매우 중요한 역할을 합니다. 그렇기에 기초대사량을 높이시려면 기본적으로 하루 7시간 정도 수면을 취해주시는것이 좋다고 하는데요. 또한, 잠들기전 야식을 먹거나 소화가 되지 않은 상태로 주무시게 된다면 아무리 잠을 자도 피로가 풀리지 않을수도 있으며 만성피로가 되는경우가 있다고 하니 저녁에 드시는것을 피해주시면서 하루 기본 7시간정도 푹 잠을 이루도록 하시기 바랍니다. 

 

4. 단백질 충분히 먹기

기초대사량 늘리는 방법 네번째는 단백질 충분히 먹기라고 하는데요. 기초대사량을 높이시기 위해서는 단백질은 충분히 섭취하여 주시는것도 중요합니다. 그 이유는 우리 몸에 근육이 충분하지 않으면 기초대사량 또한 줄이들기 때문이라고 하는데요. 만약 단백질 섭취가 음식물로 힘드시다면 요즘 간단하게 편하게 먹을수 있는 단백질 파우더나 제품들이 많이 시중에 나와있기 때문에 꼭 드셔야 하는 분들이라면 이렇게 간편히 드셔도 좋으실것 같습니다. 단, 단백질은 하루에 표준체중을 기준으로 1kg 당 0.8~1.2g 이니 이는 꼭 참고 하시기 바랍니다. 

 

5. 추운곳에서 운동하기 

기초대사량 늘리는 방법 다섯번째는 추운곳에서 운동하기라고 하는데요. 추운곳에서 운동을 하면 더운곳에서 보다 기초대사량을 더욱 더 증가시킬수 있다고 하는데요. 그래서 실내에서 보다는 실외에서 운동하면서 날씨가 약간 쌀쌀하다면 실외를 택하시는 것이 나으실 것 같습니다. 만약 실내에서 하고 싶다면 실내의 온도를 조금 낮추어 운동을 하는것도 하나의 방법이 되겠죠. 또한, 운동을 할시에는 일주일에 적어도 3번은 하셔야 기초대사량을 높이는데 도움이 되실 것 같습니다. 

 

6. 아침식사하기 

기초대사량 늘리는 방법 여섯번째는 아침식사하기라고 하는데요. 소화기계통이 안좋으신 분들도 아침식사를 하는것은 매우 중요한데요. 또한, 기초대사량을 높이고 싶다면 아침식사를 하시는게 매우 큰 도움이 됩니다. 그 이유는 잠을 자는 동안 체온과 신진대사률이 떨어지게 되는데 아침식사를 하게 되면 몸의 체온과 기초대사량을 높일수 있기 때문입니다. 아침 식사를 할 시에는 빵이나 시리얼 보다는 골고루 음식을 섭취할수 있는 미네랄 과 비타민이 골고루 들어 있는 한식을 선택하시는게 좋으며 인스턴트나 몸에 좋지 못한 트랜스지방이 포함되어 있는 음식은 피하도록 합시다. 

 

7. 규칙적인 식사하기 

기초대사량 늘리는 방법 일곱번째는 규칙적인 식사하기 라고 하는데요. 하루 삼시 세끼를 규칙적으로 꼬박 챙겨드시는것은 매우 중요한대요. 불규칙한 식사는 기초대사량을 낮출수 있으므로 꼭 정해진 시간에 규칙적인 식사를 하도록 합니다. 이유는 식사를 거르거나 식사 시간이 일정하지 못하면 몸에서 음식을 언제 줄지 모르기 때문에 저장하려는 습성이 있어 살이 빠지기는 커녕 몸에 지방이 더욱더 쌓일수도 있습니다. 그렇기 때문에 식사는 규칙적으로 해주어야 기초대사량을 늘리실수 있습니다. 

 

8. 반신욕하기 

기초대사량 늘리는 방법 여덟번째는 반신욕하기라고 하는데요. 반신욕을 하게 되면 몸을 따듯하게 해 기초대사량을 높일수 있다고 합니다. 또한, 반신욕은 혈액순환이 좋아지면서 몸의 부종을 제거하여 줘서 기초대사량 뿐만아니라 몸에 독소를 빼는데도 매우 좋습니다. 만약 반신욕이 힘드시면 족욕을 하시면서 스트레칭을 하셔도 도움이 되며 최근에는 반신욕을 즐길수 있는 욕조도 많이 나왔기 때문에 정말 원하시는분들은 온라인 구매를 하셔도 좋으실 것 같습니다. 

 

9. 물자주 마시기 

기초대사량 늘리는 방법 아홉번째는 물자주 마시기라고 하는데요. 물은 우리몸의 대사를 책임지는데 매우 중요한 역할을 합니다. 그렇기에 하루에 물 2리터를 마셔주시는것이 좋은데요. 물은 우리몸의 기초대사량을 높여줄뿐더러 장기의 활동을 원활하게 만들어 주며 기초대사량을 증가시키고 건강을 유지하는데에도 매우 좋습니다. 단, 물을 한꺼번에 마시는것보다 조금씩 자주 마셔주시면 좋다고하니 물 자주 마셔주시기 바랍니다. 

 

10. 매운음식 먹기 

기초대사량 늘리는 방법 열번째는 매운음식 먹기라고 하는데요.  매운음식은 젊은 남녀노소 와 어른신들 등 스트레스 해소를 위해 즐겨 먹곤 하는데요. 이러한 매운 음식이 기초대사량을 높이는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 그 이유는 캡사이신 성분이 함유되어 있기 때문인데요. 매운맛을 내는 캡사이신은 섭취 후 열을 발생시키면서 신진대사율을 높이고 지방을 연소하는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다. 그래서 만약 살을 빼고 싶으신분들은 매운 음시을 가끔 드셔주세요. 단, 위가 별로 좋지 못한분이나 소화기 계통이 약하신 분들은 너무 과하게 먹지 말도록 합시다. 그 이유는 소화기 계통이 안약하신 분들은 큰 부담이 가 장기의 손상이 갈수도 있기 때문입니다. 

 

잡다지식 여러분들 잘 보셨나요? 오늘은 기초대사량 늘리는 방법 10가지 에 대해서 알아보았는데요. 기초대사량은 우리몸의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 기초대사량이 낮다면 우리몸의 지방이 쌓이게 되며 이로인해 각종 질병에 걸릴수도 있는데요. 이외에도 외관상도 보기 좋지 않기에 다이어트를 위해서 건강을 위해서 기초대사량 높여보시기 바랍니다. 오늘도 저의 포스팅 읽어주셔서 감사합니다.