혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식 10가지

이모저모 여러분들 오늘은 혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식 10가지에 대해서 알려드리려고 하는데요. 혈압이 높게 되면 고혈압이라고 하며 혈압에 노출이 되게 되면 각종 질환 및 질병에 걸리기 쉬운 몸이 됩니다. 그렇기에 혈압관리 철저히 하시는것이 바람직한데요. 그래서 오늘은 혈압에 좋은 음식 과 더불어 낮추는 음식에 대해서 알려드리겠으니 10가지를 알아보시면서 혈압 정상수치 유지하여 보시길 바라겠습니다. 그럼 시작해볼까요?

혈압

혈압은 심장의 펌프작용으로 인해 박출된 혈액이 전신으로 운송이 되어 나갈때 혈관 내 압력을 이야기 한다고 합니다. 심장이 수축하여 혈액을 동맥속으로 내보낼때 압력을 수축기혈압이라고 하며 심장이 확장하여 원상태로 되돌아오게 되면 혈액을 받아들이면 압력을 이완기혈압이라고 한다고 하는데요. 혈압이 정상인 경우는 120미만이며 고혈압 전단계에서는 120에서 139 그리고 고혈압 1기 일때는 140에서 159 마지막으로 160이상이 되게 되면 고혈압이 매우 심각한것이라고 합니다. 그렇기에 아래에서 혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식에 대해서 알려드리겠으니 보시면서 건강챙겨보시길 바라겠습니다. 

 

혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식 10가지

 

1. 아마씨

혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식 첫번째는 아마씨를 들수 있는데요. 아마씨 속에는 오메가 3라는 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 동맥벽에 있는 칼륨과 지방이 축적되는 것을 방지하여 주며 말초 동맥 질환이 있으신 분들께 혈압을 낮추는데 좋다고 하는데요. 한 연구결과 23주 이상 정기적으로 섭취를 하였을때 좋은 결과가 나왔기에 혈압에 좋다고 하니 아마씨 드셔보시기 바랍니다. 

 

2. 양파

혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식 두번째는 양파를 들수 있는데요. 양파 속에는 알리신이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 혈액을 맑게 만들어 주며 혈액순환이 원활하게 될수 있도록 도와준다고 하는데요. 이외에도 양파 속에는 퀘르세틴이라는 성분도 들어 있기에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 혈관을 깨끗하게 만들어 준다고 하니 혈압을 위해 양파 드셔보시기 바랍니다. 

 

3. 피스타치오

혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식 세번째는 피스타치오를 들수 있는데요. 피스타치오 속에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 혈중에 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하여 주며 이로 인해 혈액을 까끗하게 만들어 준다고 하는데요. 또한, 막혀 있던 혈관을 뚫어주어 혈액순환을 원활하게 만들어 주며 산화질소로 전환되는 아미노산 - L 아르기닌 성분도 풍부하게 들어 있기에 혈관건강을 개선시키는데 도움을 준다고 하니 피스타치오 드셔보시기 바랍니다. 

 

4. 올리브오일

혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식 네번째는 올리브오일을 들수 있는데요. 올리브오일 속에는 폴리페놀이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이때문에 혈압을 낮춰주며 하루에 2스푼씩을 매일 섭취하게 되면 혈관 건강을 관리하여 주어 각종 심혈관 질환 및 동맥경화, 고혈압 관리에 좋다고 합니다. 이외에도 연구결과 6개월간 올리브오일을 섭취한 35% 실업자분들이 혈압을 낮추는데 효과가 나타났다고 하니 고혈압을 위한다면 올리브오일 드셔보시기 바랍니다. 

 

5. 녹차

혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식 다섯번째는 녹차를 들수 있는데요. 녹차 속에는 폴리페놀 성분 중 카테킨이라는 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 이땜누에 항염작용이 뛰어나 혈관이 수축하는 것을 방지하여 주고 혈액 순환이 원활하게 될수 있도록 도와주어 혈압이 정상적으로 돌아올수 있게 도와준다고 하는데요. 이때문에 심혈관 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 준다고 하니 녹차 드셔보시기 바랍니다. 

 

6. 마늘

혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식 여섯번째는 마늘을 들수 있는데요. 마늘 속에는 알리신이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이때문에 황화합물이 혈류량을 늘려주며 혈관을 이완시켜주어 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 하는데요. 혈압을 가지고 있는 환자를 대상으로 마늘을 섭취시킨결과 5mmHg ~ 8mmHg 정도 감소를 시켰다고 하니 혈압을 위해 마늘 드셔보시기 바라며 알리신 성분이 콜레스테롤 수치도 낮춰주므로 혈관, 혈압을 위해 드셔보시기 바랍니다. 

 

7. 바나나

혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식 일곱번째는 바나나를 들수 있는데요. 바나나 속에는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 나트륨을 제거하여 주며 노폐물을 밖으로 배출시키는데 탁월한 효능을 가지고 있다고 하는데요. 이외에도 섬유질이 풍부하게 들어 있기에 장건강을 도와주어 면역력을 증진시키는 효능이 있다고 하니 혈압 예방을 위해 바나나 드셔보시기 바랍니다. 

 

8. 부추

혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식 여덟번째는 부추를 들수 있는데요. 부추 속에는 베타카로틴 이라는 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 강력한 항산화 작용을 하여 피를 맑게 만들어 주면서 혈액순환이 원활하게 될수 있도록 도와준다고 하는데요. 이때문에 체온이 올라가게 되며 세포의 산소공급도 원활하게 되어 혈압이 예방이 된다고 하니 부추 드셔보시기 바랍니다. 

 

9. 비트

혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식 아홉번째는 비트를 들수 있는데요. 비트 속에는 베타시아닌 이라는 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 강력한 항산화 작용을 하여 혈액을 원활하게 만들어 준다고 하는데요. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈관 벽에 탄력강화에도 도움이 된다고 하니 혈압 및 심혈관 질환 예방을 위해 비트 드셔보시기 바랍니다. 

 

10. 감자

혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식  열번째는 감자를 들수 있는데요. 감자 속에는 마그네슘 및 칼륨이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그렇기에 몸 속에 있는 나트륨들을 제거하여 주며 고혈압의 원인들을 제거하여 주어 혈류를 개선시켜주고 혈액순환을 원활하게 만들어 준다고 하는데요. 또한, 보라색 감자 속에는 항산화제인 안토시아닌 성분도 풍부하게 들어 있기에 활성산소를 제거하여 주고 세포를 재생시켜주어 각종 질병, 질환들에도 도움이 된다고 하니 감자 드셔보시기 바랍니다.

 

이모저모 여러분들 오늘은 이렇게 혈압에 좋은 음식, 낮추는 음식에 대해서 알아보았는데요. 혈압은 우리 몸의 건강에 매우 중요한 지표 중 하나입니다. 그렇기에 평소 검진결과 혈압이 높으시다면 꼭 챙겨주시는것이 바람직한데요. 이때문에 만약 여러분들께서 혈압이 높으시다면 혈압에 좋은 음식 및 낮추는 음식 드셔보시기 바라며 건강 꼭 챙겨보시길 당부드리겠습니다. 오늘도 모두 감사합니다.